10 Olahraga Terbagus Untuk Pegawai Kantoran
Infected Brain - Olahraga bagi pekerja kantoran berikut ini sangat layak dilakukan bagi para pekerja kantoran, yang senantiasa saja menghasilkan kegiatan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tak ada waktu, dikejar deadline, hingga senantiasa mengetik dan menatap layar monitor tiap harinya.
Hasilnya kesibukan tersebut akan membuat pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan berbagai permasalahan kesehatan. Oleh karena itu tubuh kita memerlukan setidaknya beberapa menit saja perharinya untuk berolahraga.
Kita tidak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, maupun ke gym. Masih banyak olahraga yang berguna bagi tubuh kita tapi tidak memakan banyak waktu malah tanpa menerapkan tempat dan alat.
Penasaran dengan olahraga murah yang dapat dijalankan oleh orang kantoran? Berikut yakni olahraga untuk orang kantoran yang bisa Anda lakukan.
Macam olahraga untuk orang kantoran
1. Berjalan kaki
Tipe olahraga untuk orang kantoran yang pertama ialah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang senantiasa duduk berjam-jam atau yang tidak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita kenal bahwa berjalan kaki mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.
Apalagi berjalan kaki ini tidak membutuhkan biaya yang mahal, kamu dapat berjalan kaki mengaplikasikan alas kaki apa saja atau malahan tanpa alas kaki. Setidaknya Anda dapat meluangkan 5 sampai 30 menit perhari untuk berjalan kaki.
Melainkan perlu Anda ingat merupakan jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, sekiranya dirasa badan sudah terasa kaku dan lelah, kamu bisa beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor maupun tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.
Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging yakni olahraga ringan yang dapat Anda lakukan dengan gampang tanpa biaya yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita membutuhkan sepatu olahraga, Anda bisa memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah tapi mempunyai mutu yang cukup baik dan tidak keok dengan produk luar.
Untuk meraih hasil yang maksimal, setidaknya Anda dapat meluangkan waktu 30 menit setiap harinya untuk menjalankan olahraga ini sebelum memulai kegiatan yang berat. Menurut bila dirasa masih keberatan untuk meluangkan waktu tersebut, setidaknya olahraga ini dapat Anda lakukan satu kali per minggu setiap akhir pekan.
Gunakan penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menerangkan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian sampai 53 persen.
Gunakan tangga untuk berolahraga ini betul-betul cocok dijalankan bagi pekerja kantoran yang sangat betul-betul sibuk dan tak mempunyai waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini bisa dilakukan di dalam ruangan sekalipun.
Bagaimana cara gunakan tangga untuk berolahraga? Caranya sungguh-sungguh sederhana, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian mengaplikasikan satu anak tangga. Kecuali bisa melakukannya setidaknya 5 menit.
Selain itu kamu juga bisa mengaplikasikan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menggunakan lift, namun tentunya hal ini kurang efektif karena akan memakan lebih banyak waktu.
Selain memakai si kecil tangga untuk berolahraga, kamu juga dapat menggantinya dengan benda lain seperti daerah duduk, bangku jongkok, atau benda apapun yang mempunyai tenaga untuk membendung bobot manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.
Push Up merupakan gerakan mengangkat badan dalam posisi tengkurap. Olahraga ini benar-benar dapat dilaksanakan di dalam ruangan seperti rumah ataupun kantor tanpa mengaplikasikan alat-alat tertentu.
Selain juga bisa menjalankan desk push up, ialah push up dengan bantuan tumpuan seperti tempat duduk, meja, dan tembok. Caranya sungguh-sungguh mudah, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, bangku, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.
Lalu kamu dapat menaik turunkan atau mengangkat muatan tubuh ke atas dengan energi otot lengan sebanyak yang kamu dapat. Olahraga push up ini bermanfaat supaya tubuh tetap aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.
Gerakan push up dapat Anda gunakan juga untuk membentuk otot dada, merupakan agar dada menonjol lebih bidang dan macho.
Sit up merupakan salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya ialah berlokasi pada posisi saat mengangkat badan.
Di olahraga sit up kita bisa mengawali gerakan dengan cara melentingkan tubuh ke bawah, lalu Anda bisa minta bantuan orang atau benda untuk menahan kaki supaya tidak bergerak, lalu coba bangunkan badan sampai bahu. Ulangi gerakan hal yang demikian secara berulang sebanyak yang Anda dapat.
Gerakan olahraga sit up banyak digunakan oleh orang di luaran sana untuk membentuk otot perut supaya menonjol six pack.
Jumping jack juga yakni salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dilakukan di rumah maupun di kantor. Olahraga ini sangat mudah dan ideal untuk pegawai kantor yang memiliki kesibukan sehingga tidak sempat untuk berolahraga.
Bagaimana sistem mengerjakan gerakan jumping jack? Pertama kamu bisa mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan metode melompat. Ulangi gerakan hal yang demikian selama 3 menit atau sebanyak yang Anda dapat.
Olahraga ini bisa kamu gunakan untuk membentuk otot kaki, paha, betis, sampai membentuk otot perut.
Olahraga ini merupakan salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang amat disarankan. Gerakan untuk olahraga ini betul-betul sederhana, yakni dengan menjalankan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.
Berdasarkan pastikan terpenting dulu untuk mengecek tempat duduk supaya tidak bergeser dikala mengerjakan gerakan, sebab akan mengakibatkan kecelakaan.
Kecuali juga dapat mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge yaitu gerakan yang dilakukan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.
Melaksanakan mengkombinasikannya cukup sederhana, adalah dengan melaksanakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit sampai selama yang Anda dapat. Olahraga ini benar-benar berkhasiat untuk membentuk otot paha dan kaki.
Olahraga ringan ini merupakan olahraga untuk orang kantoran. Caranya sangat mudah, dengan memposisikan badan membelakangi kursi, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan tempat duduk, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.
Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk mendapatkan hasil yang optimal Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
Mengerjakan peregangan otot tangan bisa kamu lakukan untuk memecahkan kelelahan. Caranya sungguh-sungguh mudah kamu tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.
Menjalankan peregangan otot pada punggung ini bisa kamu jadikan solusi badan letih karena sudah lama duduk di kursi. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, adalah dengan posisi berdiri lalu meraba jari-jari kaki dalam hitungan detik.
Mengerjakan peregangan otot tangan maupun punggung betul-betul layak sebagai olahraga untuk orang kantoran karena dapat berguna bagi tubuh setelah melakukan kesibukan kerja yang melelahkan.
Apalagi berjalan kaki ini tidak membutuhkan biaya yang mahal, kamu dapat berjalan kaki mengaplikasikan alas kaki apa saja atau malahan tanpa alas kaki. Setidaknya Anda dapat meluangkan 5 sampai 30 menit perhari untuk berjalan kaki.
Melainkan perlu Anda ingat merupakan jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, sekiranya dirasa badan sudah terasa kaku dan lelah, kamu bisa beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor maupun tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.
2. Jogging / Lari
Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging yakni olahraga ringan yang dapat Anda lakukan dengan gampang tanpa biaya yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita membutuhkan sepatu olahraga, Anda bisa memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah tapi mempunyai mutu yang cukup baik dan tidak keok dengan produk luar.
Untuk meraih hasil yang maksimal, setidaknya Anda dapat meluangkan waktu 30 menit setiap harinya untuk menjalankan olahraga ini sebelum memulai kegiatan yang berat. Menurut bila dirasa masih keberatan untuk meluangkan waktu tersebut, setidaknya olahraga ini dapat Anda lakukan satu kali per minggu setiap akhir pekan.
Gunakan penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menerangkan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian sampai 53 persen.
3. Gunakan Tangga
Gunakan tangga untuk berolahraga ini betul-betul cocok dijalankan bagi pekerja kantoran yang sangat betul-betul sibuk dan tak mempunyai waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini bisa dilakukan di dalam ruangan sekalipun.
Bagaimana cara gunakan tangga untuk berolahraga? Caranya sungguh-sungguh sederhana, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian mengaplikasikan satu anak tangga. Kecuali bisa melakukannya setidaknya 5 menit.
Selain itu kamu juga bisa mengaplikasikan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menggunakan lift, namun tentunya hal ini kurang efektif karena akan memakan lebih banyak waktu.
Selain memakai si kecil tangga untuk berolahraga, kamu juga dapat menggantinya dengan benda lain seperti daerah duduk, bangku jongkok, atau benda apapun yang mempunyai tenaga untuk membendung bobot manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.
4. Push Up
Push Up merupakan gerakan mengangkat badan dalam posisi tengkurap. Olahraga ini benar-benar dapat dilaksanakan di dalam ruangan seperti rumah ataupun kantor tanpa mengaplikasikan alat-alat tertentu.
Selain juga bisa menjalankan desk push up, ialah push up dengan bantuan tumpuan seperti tempat duduk, meja, dan tembok. Caranya sungguh-sungguh mudah, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, bangku, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.
Lalu kamu dapat menaik turunkan atau mengangkat muatan tubuh ke atas dengan energi otot lengan sebanyak yang kamu dapat. Olahraga push up ini bermanfaat supaya tubuh tetap aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.
Gerakan push up dapat Anda gunakan juga untuk membentuk otot dada, merupakan agar dada menonjol lebih bidang dan macho.
5. Sit Up
Sit up merupakan salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya ialah berlokasi pada posisi saat mengangkat badan.
Di olahraga sit up kita bisa mengawali gerakan dengan cara melentingkan tubuh ke bawah, lalu Anda bisa minta bantuan orang atau benda untuk menahan kaki supaya tidak bergerak, lalu coba bangunkan badan sampai bahu. Ulangi gerakan hal yang demikian secara berulang sebanyak yang Anda dapat.
Gerakan olahraga sit up banyak digunakan oleh orang di luaran sana untuk membentuk otot perut supaya menonjol six pack.
6. Jumping Jack
Jumping jack juga yakni salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dilakukan di rumah maupun di kantor. Olahraga ini sangat mudah dan ideal untuk pegawai kantor yang memiliki kesibukan sehingga tidak sempat untuk berolahraga.
Bagaimana sistem mengerjakan gerakan jumping jack? Pertama kamu bisa mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan metode melompat. Ulangi gerakan hal yang demikian selama 3 menit atau sebanyak yang Anda dapat.
Olahraga ini bisa kamu gunakan untuk membentuk otot kaki, paha, betis, sampai membentuk otot perut.
7. Squat
Olahraga ini merupakan salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang amat disarankan. Gerakan untuk olahraga ini betul-betul sederhana, yakni dengan menjalankan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.
Berdasarkan pastikan terpenting dulu untuk mengecek tempat duduk supaya tidak bergeser dikala mengerjakan gerakan, sebab akan mengakibatkan kecelakaan.
Kecuali juga dapat mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge yaitu gerakan yang dilakukan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.
Melaksanakan mengkombinasikannya cukup sederhana, adalah dengan melaksanakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit sampai selama yang Anda dapat. Olahraga ini benar-benar berkhasiat untuk membentuk otot paha dan kaki.
8. Chair Dips
Olahraga ringan ini merupakan olahraga untuk orang kantoran. Caranya sangat mudah, dengan memposisikan badan membelakangi kursi, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan tempat duduk, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.
Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk mendapatkan hasil yang optimal Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
9. Peregangan Tangan
Mengerjakan peregangan otot tangan bisa kamu lakukan untuk memecahkan kelelahan. Caranya sungguh-sungguh mudah kamu tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.
10. Peregangan Punggung
Menjalankan peregangan otot pada punggung ini bisa kamu jadikan solusi badan letih karena sudah lama duduk di kursi. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, adalah dengan posisi berdiri lalu meraba jari-jari kaki dalam hitungan detik.
Mengerjakan peregangan otot tangan maupun punggung betul-betul layak sebagai olahraga untuk orang kantoran karena dapat berguna bagi tubuh setelah melakukan kesibukan kerja yang melelahkan.
