Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah
Infected Brain - Olahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini sudah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya kesibukan sehari-hari, masyarakat cenderung tak memiliki banyak waktu untuk bepergian ke gym.
Terutama lagi dikala-dikala ini masyarakat juga dihimbau untuk tetap di rumah. ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir sampai saat ini.
Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dilakukan agar tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh maka, banyak orang yang mencari opsi olahraga yang bisa dijalankan dengan mudah dari rumah.
Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah
Olahraga di rumah sekarang makin penting untuk dijalankan. Namun, sepertinya banyak orang yang belum mengetahui ragam olahraga apa yang cocok dilakukan di rumah.
Nah, untuk Anda yang berkeinginan berolahraga di rumah, karenanya simaklah beberapa variasi olahraga sehat dan sederhana di rumah berikut ini.
1. Yoga
Macam olahraga di rumah pertama yang bisa kamu lakukan yakni yoga. Olahraga ini mempunyai banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Olahraga yoga biasanya juga cukup diminati oleh masyarakat karena mudah ditiru oleh siapa saja, baik wanita maupun pria. Tak hanya itu, yoga pun juga bisa dilaksanakan oleh si kecil-si kecil, remaja, sampai lansia.
Dengan menjalankan olahraga yoga secara rutin, karenanya kamu dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di kondisi pandemi seperti ini, di mana Anda mungkin bosan dan stres sebab tidak bisa keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini benar-benar layak untuk kamu lakukan.
Supaya terhindar dari risiko cedera, Anda tidak perlu melakukan gerakan-gerakan yang kompleks. Metode melaksanakan yoga di rumah dapat Anda mulai dari gerakan yang simpel seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.
Apabila Anda merasa kesulitan, maka Anda bisa meniru berjenis-jenis panduan yang ada di internet. Sehingga, kamu malahan bisa dengan mudah melaksanakannya meski hanya di rumah.
2. Pilates
Olahraga selanjutnya yakni pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Meski semacam itu, jenis olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.
Olahraga yoga umumnya berkonsentrasi pada ketahanan tubuh, tenaga, dan spiritual. Padahal pilates adalah olahraga yang memfokuskan tujuannya untuk membentuk kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.
Padahal berbeda, Anda tidak perlu cemas sebab pada dasarnya pilates juga dapat dijalankan di rumah. Olahraga ini bisa dilaksanakan siapa saja, baik pemula atau yang sudah rutin berolahraga.
Bagi Anda yang masih pemula, olahraga pilates di rumah dapat kamu lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya lewat internet. Jika sudah trampil barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tapi untuk keselamatan, akan lebih direkomendasikan jika menyewa instruktur.
Untuk menjalankan olahraga pilates di rumah, hakekatnya Anda cuma perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan tetapi, Anda juga dapat menyiapkan sebagian peralatan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Sebab, perlengkapan tersebut mungkin akan Anda butuh kan untuk menjalankan gerakan tertentu.
3. Lompat Tali
Variasi olahraga di rumah ini tentu telah tak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping yakni olahraga yang sering kali dijalankan untuk mereka yang berharap meningkatkan tenaga bendung tubuh dan kinerja jantung.
Dikala melaksanakan olahraga ini, kamu akan melaksanakan lompatan yang cukup pesat dan dilakukan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdetak dengan lebih pesat.
Walaupun semacam itu, manfaat lompat tali tidak cuma itu saja. Lompat tali juga adalah salah satu ragam olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan mengerjakan lompat tali selama 20 menit, kamu telah bisa membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori
Sama seperti beberapa ragam olahraga sebelumnya, lompat tali dapat dilaksanakan dengan mudah di rumah. Ini karena gerakan yang dilaksanakan cukup simpel, ialah melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.
Untuk memulai latihan lompat tali, Anda hanyalah memerlukan seutas tali yang dapat kamu temukan dengan gampang di toko-toko olahraga terdekat atau marketplace online.
4. Strong Nation
Bagi Anda yang mau melakukan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, maka kamu harus mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang ialah kardio dalam intensitas tinggi.
Dikala melaksanakan olahraga ini, Anda akan membutuhkan tenaga otot, koordinasi interval gerakan, dan pernapasan yang bagus. Padahal terdengar sulit dilakukan, namun olahraga ini mempunyai impact yang besar sehingga dapat menurunkan berat badan dengan pesat.
Umumnya strong nation dilaksanakan dalam waktu kurang lebih satu jam. Tetapi sudah meliputi pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan.
Dalam sesi latihan inti, Anda akan melakukan gerakan-gerakan olahraga simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Tetapi jangan salah, ada tiga interval yang mesti ditiru mulai dari kuadran 1-4. Beban kuadran tersebut, intervalnya akan semakin meningkat, sehingga pastinya kamu akan benar-benar kelelahan.
Untuk memulai olahraga di rumah ini, kamu hanya perlu menyiapkan pakaian olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk melakukannya kamu bisa menyewa instruktur pribadi atau meniru online class.
5. Angkat Macam
Olahraga berikutnya yang juga dapat dijalankan di rumah yakni angkat muatan. Jenis olahraga ini memang dulunya tak terkenal dijalankan di rumah. Namun sebab munculnya pandemi, sekarang masyarakat bisa memilih angkat beban sebagai pilihan olahraga pembentuk otot di rumah.
Tetapi padahal dapat dilakukan di rumah, olahraga ini perlu dikerjakan dengan hati-hati. Sebab angkat muatan termasuk kelompok olahraga berat. Kalau kamu melaksanakannya dengan salah, karenanya Anda kemungkinan besar akan mengalami cedera.
Kalau kamu sebelumnya memang sudah berpengalaman dengan olahraga ini, kamu mungkin bisa melakukannya tanpa persoalan. Melainkan jikalau Anda pemula dan mau mencoba angkat bobot sebagai olahraga di rumah, maka akan amat dianjurkan untuk menyewa instruktur pribadi.
Agar bisa melakukan olahraga ini, kamu perlu menyiapkan beberapa perlengkapan khusus. Melainkan adalah barbel, kettlebell, plat bobot, rack, sampai bench. Melainkan sekiranya tidak ada, kamu juga bisa memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti bangku, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.
6. Joging
Karena pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging adalah opsi favorit bagi banyak orang yang berkeinginan berolahraga di rumah. Ini karena olahraga joging dapat dikerjakan kapan malah dan tidak membutuhkan banyak kelengkapan.
Olahraga ini amat bermanfaat bagi kamu yang berharap melatih pernapasan dan performa jantung. Sebab ketika berlari, napas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih kencang.
Kecuali itu, jogging juga dapat menjadi alternatif olahraga pembentuk otot di rumah. ini dikarenakan jogging dapat melatih otot-otot pada bagian kaki, mencakup paha, betis, dan bokong.
ingin mengawali joging sebagai pilihan olahraga di rumah, kamu cuma memerlukan sepatu dan juga pakaian olahraga yang nyaman diaplikasikan. Adapun untuk keperluan tambahan, Anda membawa air mineral bahkan dirasa telah cukup.
